バストアップに良いというエクササイズを色々集めてみました。 集めるだけで満足しないで、ちゃんと実行したいです♪
■ 拝みのポーズ ■
1.姿勢をただし、胸の前で手を合わせ、 なるべく手を胸から離した状態(前に出す感じ)にし、 両手を祈るようなポーズで 手のひらを合わせて、肘を張ったまま力をいれてぐっと 押し合う。そのまま100%の力で8秒間キープして 力を抜く
また、そのあわせた手を上下させる。
2.胸の上部で左右の手をつかみ合い、ひじを外側に ひく要領で互いに引きあいます。 8秒間キープして力を抜く
3. 必ず今使った筋肉をほぐしましょう。
バリエーション1 片手の手のひらにもう一方のにぎりこぶしを当て、 全力で押し合います。8秒間を2~5セット。 ウォーキングの合間にやっても効果的です。
■ 腕立て伏せ ■ ひざを床につけた状態でやってます。 1日15回くらい行なうと良いそうです。
バリエーション1 壁に手をついて行う。
バリエーション2 1 テーブルなどに、手を肩幅より やや広く開いて、身体を斜めにして手をつきます。 2 おなかに力を入れ、背中を反らないようにして 腕立て伏せをするように、両ひじを曲げ伸ばす。 10~15回を1セットとし、これを1~3セットくり返します。 きつい場合は、両脇を前後に少し開いて行いましょう。
■ 大胸筋を鍛える ■ 背筋を伸ばし、ひじを直角に曲げて左右に開く。 そのまま6秒かけてゆっくりと両腕を胸の前で合わせ、 6秒かけてもとの姿勢に戻す。計10回を目標に。
やせ型の人用のバストアップエクササイズ
■ 胸の厚みをつける運動 ■ イスに座り、胸の前で両腕を交差させ、 反対の手の上腕部に当てます。 外側へ「1,2,1,2」とリズムをとりながら 4回押し、次に8秒間押し続けます。 これを2~4セット。
■ バストをボリュームアップする運動 ■ 1 クッションを背に当て、あお向けになります。 両手にペットボトルを持ち、ひじを深く曲げ、 ペットボトルが横向きになるようにして顔の 位置まで下ろします。 2 その位置から、ペットボトルを持ち上げ、 手のひらが内側になるように一気にひじを伸ばします。 曲げ伸ばし10~15回を1セットとし、1~3セット行う。
■ 背筋を伸ばし、バストを豊かにする運動 ■ 1 クッションを背中に当てて あお向けになります。 ペットボトルを両手ではさむようにして持ち、 肩、腕を伸ばしながら頭の上まで持っていきます。 2 ゆっくりと半円を描くように、 ペットボトルをおなかのほうへ下ろします。 8~10回を1セットとし、2~3セット行う。
■ 大胸筋を伸ばす ■ 四つんばいの状態から、両手を前に伸ばし、 胸を床につけるように伸ばす。 (両手は肩幅程度に開く。)
■ ダンベルを体操 1 ■ 前かがみになって、左右に振るように、 上げたり下げたりする。
■ ダンベルを体操 2 ■ 仰向けに寝て、ダンベルを持つ手を後方に伸ばし、 肘を伸ばしたまま、天井に向けてあげ、上で支えて、 肘を曲げずにゆっくりと下ろす。
10回一セットで、1-3セット行う。
ペットボトルでも代用可能です。
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